|
Улучшаем форму ног в домашних условиях
31 Мар, 2003
 К сожалению, любить свои ноги
большинство из нас начинает только к лету, чтобы надеть открытую обувь или
короткую юбку, а с окончанием сезона и эта короткая любовь проходит. Но ноги-то
остаются. И мы каждый день показываем их себе и своему любимому...
К сожалению, увеличить длину ног с помощью физкультуры нельзя, но с помощью упражнений можно улучшить форму ног. Форма и объем ног зависят от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных мышечных групп. Эти мышцы могут быть тонкими и слабыми или массивными и тоже слабыми. Все зависит от их тренированности. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете исправить некоторые недостатки ног в течение 2-3 месяцев.
Некоторые девушки хотят увеличить объем мышц ног. Включайте в
каждое занятие 3-4 приведенных упражнения с числом повторений около 10. Но не
напрягайте мышцы до предела, это может вызвать травмы сосудов.
Упражнения для
увеличения объема мышц бедра
Приседайте с набивным мячом (весом
3-5 кг) в руках. 10 раз. 3 серии с интервалом 20-25 с.
Упражнение с
партнером. Иcходное положение - стоя. Приседания с сопротивлением партнера,
который стоит перед вами и давит на ваши плечи во время вставания (разгибания
ног). 10-12 приседаний. 2-3 серии с интервалом до 1 мин.
Иcходное
положение - то же. Слегка согните ноги. Партнер давит на плечи в течение 10 с. 3
серии с интервалом 25-30 с.
Приседания на одной ноге
("пистолет"). 10-12 раз на каждой ноге.
Присесть, прыжки вверх
из положения приседа (ноги согнуты). 2-3 серии по 5-6 раз с интервалом 30-45 с.
Многократно (5-б прыжков) выпрыгивайте высоко вверх. 3-4 серии с
интервалом до 1 мин.
Лежа на спине, ногами упирайтесь в стену,
держитесь руками за опору. Пытаться выпрямить ноги в течение 4-5 с. 6-8 раз с
интервалом 15-20 с.
Иcходное положение - то же. Упираясь в стену,
пытайтесь разогнуть поочередно каждую ногу. Каждой ногой 8-10 раз с интервалом
для отдыха около 10 с.
Для увеличения объема мышц бедра рекомендую езду
на велосипеде (тренажере). Особенно эффективен подъем в гору в течение 45-60 с.
Спускаясь вниз, отдыхайте. 5-б раз.
Иногда у девушек тонкокостного
телосложения в положении стоя с соединенными коленями между бедрами имеется
большой просвет. Его можно уменьшить или устранить c помощью слеующих
упражнений.
Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
Лежа на спине.
Ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите
руки на бедра изнутри. Соединяйте колени, руками оказывая значительное
сопротивление. 2-3 серии по 6-8 раз.
Лежа на спине. Сдавливайте
коленями мяч в течение 5-7 с. 4-5 серий.
Лежа на спине. Выпрямите
ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3-5 с. 3-5 серий.
Встаньте
на скльзкий паркет или линолеум в войлочных тапочках. Разведите ноги, а теперь
попытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола. Сначала выполняйте упражнение
с опорой о спинку стула. 8-10 раз. Выполняйте эти упражнения через день по 10-15
мин. Определенный эффект можно ожидать через 2-3 месяца.
Если у вас тонкие голени и вы хотите увеличить объем их
мышц, то выполняйте следующие упражнения:
Упраженения для увеличения мышц
голени
В положении стоя держитесь за спинку стула. Поднимайтесь
на носки. 3-5 серий по 10-12 раз.
Упражнение то же, но выполняйте его
стоя на одной ноге.
Встаньте на рейку гимнастической стенки (на
брусок или толстую книгу), чтобы пятки могли свешиваться. Поднимайтесь высоко на
носки, а затем касайтесь пола пятками в течение 25-30 с. 3 серии.
Выполняйте высокие подскоки на обеих ногах, почти не сгибая колен. 3 серии по
5-б прыжков.
Выполните то же упражнение, но на одной ноге.
Сидя на диване, ноги выпрямлены. На подошвенные стороны стоп (или одной стопы)
накиньте ремень, концы ремня держите в руках. Сгибайте стопы, оттягивайте носки,
давите на ремень. Сначала двумя, а затем каждой стопой 8-10 раз.
Сидя на полу, ноги прямые,
упирайтесь стопами в стену в течение 4-б с. 3-4 серии с интервалом 10-15 с. В
одно занятие включайте не более 4-5 упражнений для мышц голени. Чередуйте их с
упражнениями для мышц туловища и рук... |
|
|
|
|
Рецепты · 
Диеты · 
Беременность и роды · 
Женский сонник · 
Тайна имени · 
Природная косметика 
Форум [ архив ] · 
Поиск · Реклама на сайте · Вход для пользователей
