| Автор |
Что б такое сьесть, чтоб похудеть ? |
Mama_mija
Сообщений: 20 |  04 Ноя, 2009 г. - 11:18 |
Считается, что мужчинам помогает сбросить вес спорт, а женщинам - диета. Но диета не в том смысле, как у нас понимают, типа "посидеть на диете", а диета, как образ жизни. Кстати, это слово именно так и переводится - образ жизни. Т.е. Вы должны для себя выработать такую систему питания, при которой будете чувствовать себя комфортно, быть здоровой и быть в хорошей и красивой форме. А все блиц-диеты, когда результат достигается путем употребения всякой "химии", применением "иголок" (они тормозят аппетит), голодовок, только подрывают здоровье, а все потерянные килограммы возвращаются, прихватив по пути еще. Чудес не бывает. Мы есть то, что мы едим. Будете кушать одну травку, не потолстеете. Не с чего будет.  Если Вам почти 40 лет, не надейтесь на быстрый результат. Обмен веществ уже приторможен, и с этим надо считаться. То, что у молодых девочек получается за месяц, у Вас получится за 3, но получится ! Я, когда в первый раз худела на "Монтиньяке", 3 первых месяца вообще наружных результатов не видела. Обидно было, хоть плачь. Ем все правильно, а стрелка на весах как примерзла к 75 кг ! Но процесс шел. Он шел внутри меня. Организм перестраивался на новый образ жизни. И перестроился ! Через 3 месяца я отметила потерю первого килограмма ! А потом пошло-поехало, по 1.5 кг в месяц. За год ушло 12-13 кг. И никакой обвисшей кожи растяжек, как при блиц-диетах. И голодом себя не морила. И вкусненькое по чть-чуть ела. Так что запаситесь терпением и в путь, благословясь. Да, физические упражнения тоже никто не отменял. Они не только способствуют похудению, т.к. разгоняют обмен веществ, но и укрепляют организм, подтягивают мышцы, укреплают иммунитет. Не надо изнурять себя серьезными нагрузками, Вам же не 20 лет. Но если Вы будете, хотя бы, 30 мин в день делать упражнения на пресс, подтянутся мышцы живота. Я через день делаю 30 мин гимнастику, а через день пешие прогулки в быстром темпе 40-45 мин. Свежий воздух тоже ускоряет обмен веществ.
| | |
Stop
Сообщений: 22 | 04 Ноя, 2009 г. - 11:25 |
Quote:
| Mama_mija: >>Alison: а у меня многие годы не получалось ни на 1кг похудеть. даже если и сидела, к пpимеpу, на низкоуглеводноы диете. да, сбpасывала, но, когда оpганизм начинал пpосить углеводов, все возвpащалось. мне помогает споpт. впеpвые вес стал потихоньку уходить пpи моем обычном pационе, т.е. я питаюсь так же. <<Просто физическая нагрузка без ограничения питания не обеспечивает успеха. Да, можно перегнать жир в мышечную ткань, но при этом нужно иметь такие нагрузочки, при которых мелкие (а иногда и не очень мелкие) травмы неизбежны. Оно это надо? Физическая активность играет большую роль в регулировании процессов жизнедеятельности организма и обязательно должна присутствовать, но без ограничения питания успеха не достигнуть. Из всех видов физической активности лучше всего плавание, сочетающее в себе серьёзную аэробную нагрузку и низкую опасность травм. |
|
из физ нагрузок я лично предпочитаю фитнесс классы - всякие степы, аэробики и т.д. Меня стимулируют другие люди в группе. Тяжеловые нагрузки - не по мне, да и накаченных женщин не люблю, не эстетический у них вид какой-то... ИМХО
| | |
Mama_mija
Сообщений: 20 | 04 Ноя, 2009 г. - 11:26 |
Quote:
| Stop: Мама мия, в принципе в том, что вы пишите есть какой-то смысл. А из каких источников почерпана информация? или вы сами диетолог?
|
|
Нет, я не диетолог, а информацию собирала по крупицам: инет, книги, диетологи, личные наблюдения...
Я не люблю слепо следовать советам (даже диетологов). Поэтому, пропустила всю эту инфу сквозь себя и сделала вывод, что нет ничего лучше, как придерживаться правильного питания с соблюдением балланса белков, жиров, углеводов.
Итак: основные принципы -полноценное меню. Питание примерно каждые 3 часа. Последний прием пищи - за 3-4 час до сна. Белок кушать обязательно (а таже после любой тренировки, силовой или кардио ). Углеводы - отдавать предпочтение сложным (гречка, овсянка, рис, макароны из высшего орта муки и т.п.) - во второй половине дня сократить, на последний прием - отказаться. Овощи. Предпочтительнее зеленые и желтые, от крахмалистых во второй половине дне лучше отказаться. Фрукты и ягоды - не увлекаться (особенно сладкие). Жиры - употреблять обязательно, предпочтение - жидкие растительные, сочетание жир+белок - нормально, а вот жир+углевод - не для худеющих (это я про торты, пирожные, мороженные и т.п.).
Ибо это не диета, а образ питания. Образ жизни.
Поэтому с самого начала. Для нормального человека необходимо 2000-2500 ккал. (Сколько для конкретного веса необходимо подсчитывать) В этом среднеподсчитанном по продуктам наборе находятся не только белки, жиры и углеводы. Но и необходимые витамины, минералы. Увы, но посадив организм на низкокаллорийную диету мы наносим мощнейший удар по внутренним органам: сердцу, печени, мозгу и т.д. ибо лишаем именно их необходимой подпиткой. Большинство диет либо умалчивает об этом, либо недоговаривает. Далее: худение более чем на 1 (а лучше 0, 5 кг) В НЕДЕЛЮ также серьезно ударяет по нашему гормональному фону, скачет давление и пр. Вам это надо? Серьезные диетологи и серьезная литература рекомендует худеть медленно. Ибо чем медленнее худеешь, тем жестче закрепляется результат. Это очень важно!! Дело в том, что куча рекламы кричит о похудении на 10-25 и более кг в месяц. Как минимум ложь(если не похудеете, но поверьте похудеть на 30 кг не сложно) , как максимум мощный удар по вашему здоровью.
| | |
Stop
Сообщений: 22 | 04 Ноя, 2009 г. - 11:27 |
Quote:
| Mama_mija: >>Stop: Мама мия куда-то пропала, так и не рассказав, что же можно съесть, чтоб похудеть  <<То, на усвоение чего уходит энергии больше, чем в его составляющих (сельдерей, капуста, перец, лук). Вторая категория медленно усваивающихся продуктов - мясо, грибы, творог, т.е. белки. Самые тяжело усваивающихся - грибы. |
|
с сельдереем и капустой и в зайца недолго превратиться 
| | |
Stop
Сообщений: 22 | 04 Ноя, 2009 г. - 11:30 |
то, что после диет всё возвращается, как только с них слезаешь - это точно, испытала на себе 
Но постоянно есть одну траву, я не смогу... 
Мама мия, а сколько вам лет, если не секрет?
| | |
Mama_mija
Сообщений: 20 | 04 Ноя, 2009 г. - 11:54 |
Quote:
| Stop: >>Mama_mija: >>Stop: Мама мия куда-то пропала, так и не рассказав, что же можно съесть, чтоб похудеть <<То, на усвоение чего уходит энергии больше, чем в его составляющих (сельдерей, капуста, перец, лук). Вторая категория медленно усваивающихся продуктов - мясо, грибы, творог, т.е. белки. Самые тяжело усваивающихся - грибы. <<
с сельдереем и капустой и в зайца недолго превратиться |
|
Ну почему только сельдерей и капуста ? Еще можно фрукты, овощи, постное мясо, жирную рыбу, творог и даже хлеб. Я ем. 2 кусочка в день. Не белый, конечно.
| | |
Mama_mija
Сообщений: 20 | 04 Ноя, 2009 г. - 11:55 |
Quote:
| Stop: Мама мия, а сколько вам лет, если не секрет? |
|
40+...
| | |
Stop
Сообщений: 22 | 04 Ноя, 2009 г. - 12:26 |
а на сколько вы похудели?
| | |
Mama_mija
Сообщений: 20 | 04 Ноя, 2009 г. - 12:36 |
Quote:
| Stop: а на сколько вы похудели? |
|
На 15. Сейчас вешу 62 при росте 165. А сын похудел на...40.
| | |
Mama_mija
Сообщений: 20 | 04 Ноя, 2009 г. - 12:37 |
Итак: основные принципы -полноценное меню. Питание примерно каждые 3 часа. Последний прием пищи - за 3-4 час до сна. Белок кушать обязательно (а таже после любой тренировки, силовой или кардио ). Углеводы - отдавать предпочтение сложным (гречка, овсянка, рис, макароны из высшего орта муки и т.п.) - во второй половине дня сократить, на последний прием - отказаться. Овощи. Предпочтительнее зеленые и желтые, от крахмалистых во второй половине дне лучше отказаться. Фрукты и ягоды - не увлекаться (особенно сладкие). Жиры - употреблять обязательно, предпочтение - жидкие растительные, сочетание жир+белок - нормально, а вот жир+углевод - не для худеющих (это я про торты, пирожные, мороженные и т.п.).
Ибо это не диета, а образ питания. Образ жизни. Поэтому с самого начала. Для нормального человека необходимо 2000-2500 ккал. (Сколько для конкретного веса необходимо подсчитывать) В этом среднеподсчитанном по продуктам наборе находятся не только белки, жиры и углеводы. Но и необходимые витамины, минералы. Увы, но посадив организм на низкокаллорийную диету мы наносим мощнейший удар по внутренним органам: сердцу, печени, мозгу и т.д. ибо лишаем именно их необходимой подпиткой. Большинство диет либо умалчивает об этом, либо недоговаривает. Далее: худение более чем на 1 (а лучше 0, 5 кг) В НЕДЕЛЮ также серьезно ударяет по нашему гормональному фону, скачет давление и пр. Вам это надо? Серьезные диетологи и серьезная литература рекомендует худеть медленно. Ибо чем медленнее худеешь, тем жестче закрепляется результат. Это очень важно!! Дело в том, что куча рекламы кричит о похудении на 10-25 и более кг в месяц. Как минимум ложь(если не похудеете, но поверьте похудеть на 30 кг не сложно) , как максимум мощный удар по вашему здоровью. Поэтому конкретные рекомендации: 1. Постепенно переходите с жареной пищи на отварную и тушеную. Приготовленную на пару и в микроволновке. Но если уж жарите, то используйте растительные масла.
2. Меняйте состав Вашей пищи. Выводите из рациона продукты типа хлеба ( хлеб всегда был этаким наполнителем к пище и добавлялся к рациону от бедности, может начнем отвыкать?), булочек, макарон, колбас, жирных сыров, масла, жирного мяса, приправ типа майонеза, абсолютного большинства промышленных полуфабрикатов, консервов, сладкого (исключения опишу ниже), сахара (сахар замените сахарозаменителем, а лучше откажитесь вообще). Поострожнее с молочными продуктами. Они полезны, но очень каллорийны. Даже пресловутый и забацанный во многих диетах кефир содержит много каллорий. Переходите на отварные (тушеные, свежие) продукты: рыбу, нежирный творог, птицу, телятину, нежирный сыр, яйца по возможности без желтков (в желтке много жира и холестерина). Сочетайте эти продукты с зелеными салатами, овощами, фруктами. Овощи и фрукты желательно нашей полосы. Яблоки, груши, капуста, морковь, зелень практически без ограничений. (Уж не знаю, чем так провинились яблоки перед американскими космонавтами в их диете, но им летунам космическим наверно им летунам космическим наверное больше видится сверху. Мы же тут на земле, поэтому жуйте яблоки на здоровье ) Сочетайте один белковый продукт с одним углеводным. Диеты где белковые продукты потребляются отдельно от углеводов (раздельное питание) не очень-то жалуются наукой. И не стоит полностью отказываться от жиров в пище. Это важно. Жиры содержащиеся в птице, рыбе, орехах необходимы организму. Как и умеренное потребление растительных жиров. Побольше клетчатки. Ее много в овощах.
| | |
Mama_mija
Сообщений: 20 | 04 Ноя, 2009 г. - 12:40 |
4. Очень важный пункт. Если Вы начнете резко урезать себя в рационе, то в организме включатся "защитные механизмы" и даже то относительно небольшое кол-во пищи организм начнет "складировать" в виде жиров.(опять таки лишая все внутренние органы полезных веществ) Многие севшие на диету (в особенности на очень жесткую диету или даже на голодание) вначале радуются быстрой потере веса, затем не понимают почему сброс остановился, а потом вес начинает расти. Зачастую выйдя из "диеты" люди едят еще меньше чем до нее и тем не менее еще больше поправляются. Объяснение простое. Организм начав получать меньшее кол-во пищи начинает ее усваивать лучше Замедляется обмен веществ или так называемая скорость метаболизма. Чем меньше скорость метаболизма, тем тяжелее худеть. Понижать этот уровень метаболизма поедая все меньше и меньше и голодая - тупиковая ситуация. Каждый раз надо будет себя сажать на более жесткую диету. Скорость метаболизма надо ПОВЫШАТЬ. И тогда усвоение всех питательных веществ будет идти лучше. Все будет просто "прогорать" Именно высокой скоростью метаболизма объясняется худоба некоторых генетически предрасположенных к этому людей. И такие худые говорят: Да я все ем и не толстею ни капли!) Первое, что надо сделать это не дать понижаться скорости обмена веществ. Разделите на циклы по три, пять или семь дней. Как вам удобно. В первый день попробуйте есть (опять таки из все из вышеуказанного рациона минимум - допустим половину от Вашего дневного: "хочу".) Во второй день чуть больше, третий еще больше,.....последний день можете себя побаловать пирожным или Вашим любимым продуктом.
Если это попадает на "праздник" - не огорчайтесь. Просто начните следующий день как начало цикла. Таким манером организм будет как бы обманут и понижения скорости метаболизма (скорости обмена веществ) не произойдет. А значит в фазе "похудения" Вы будете находится любой срок.
| | |
Stop
Сообщений: 22 | 04 Ноя, 2009 г. - 12:41 |
ничего себе!  поделитесь плиз своей теорией, очень интересно 
| | |
Mama_mija
Сообщений: 20 | 04 Ноя, 2009 г. - 12:41 |
5. Питайтесь 5-6 раз в день. Хоть 7, хоть 8. Это НЕОБХОДИМО именно для пытающихся похудеть. Просто ешьте понемногу каждый раз. Совсем по чуть-чуть.Чем меньше и чаще Вы будете есть - тем лучше. И как результат у Вас не будет постоянного чувства голода и желания СОЖРАТЬ за раз быка, или наестся вечером до отвала. Знаю несколько примеров когда девушки придерживаются такого: не едят до 12 часов дня и после 19.00. Ну после 19.00 могу понять. Действительно не стоит на ночь наедаться. Хотя может пару яблок...салат...? Им бедным невдомек, что японские сумоисты питаются ДВА раза в день. Да, жрут они много, но именно двухразовое питание приводит к набору веса.
6. Больше пейте чистой воды. Чувство жажды говорит о дефиците воды в организме. Не путайте потерю жира и выведение воды из организма. Обматывания бандажами, поясами и пр. туфтой ведет в первую очередь к потере воды. Да, при таком раскладе можно уменьшить за несколько часов несколько сантиметров на талии. Но к худению это не будет иметь никакого отношения. Организм попросту обезводится, что как минимум бестолково (все равно воду будете пить и организм будет с жадностью ее усваивать), как максимум море проблем с кожей, давлением и пр. 7. Пункт самый важный. О физической активности. Благодаря физической активности Вы будете ПОВЫШАТЬ скорость обмена веществ. Т.е. Ваш организм будет превращаться в этакую "топку" в которой излишки каллорий будут попросту сжигаться. Хороша всякая умеренная активность. Не имеет значения что. Шейпинг, аэробика, теннис, бег, велотренажер, бадминтон. Даже интенсивная ходьба. Важно не умирать от нагрузки, а расстянуть ее во времени. Лучше интенсивно ходить в течении 40-60 минут, чем 15 минут задыхаясь бегать.
8. Если уж совсем плохо и очень хочется есть после физической нагрузки съеште небольшой кусок мяса или рыбы (тушеной или отварной) И салатику из капустки или моркови. Хоть миску. 9. Дайте себе время. Спокойно переходите на такой образ жизни и Вы обязательно похудеете. У этой системы есть только один серьезный недостаток. Для того, чтоб она сработала надо "внедрить" ее в свой образ жизни. Быстрый результат не гарантирован, но обязательно будет. Помимо стройной фигуры появится целый "букет" "побочных эффектов". Улучшиться кожа, проблем со здоровьем будет меньше, улучшится работоспособность, сон и проч. и проч.
10. И совсем будет здорово если вместо поиска в дешевых и дорогих журналах чудодейственных систем Вы купите обычный справочник по питанию. Чтоб не терятся в догадках, стоит ли есть бананы или кефир, как подсчитать необходимое кол-во каллорий, в каких продуктах много клетчатки и т.п. Вроде все. Если чего забыл - поправьте. Ибо система эта не моя. Я ничего не придумал. Если кому-то все это покажется слишком банальным, простым и тупым, то позвольте мне тогда спросить: почему все еще так много желающих похудеть и так мало постройневших и остающихся такими? Все это есть в серьезной спортивной литературе и диетологии. Много раз проверено. Успехов.
| | |
Mama_mija
Сообщений: 20 | 04 Ноя, 2009 г. - 12:47 |
Quote:
| Stop: ничего себе! поделитесь плиз своей теорией, очень интересно |
|
Вот. Делюсь.
| | |
Mama_mija
Сообщений: 20 | 04 Ноя, 2009 г. - 12:48 |
Я вас не утомила ? 
| | |
Stop
Сообщений: 22 | 04 Ноя, 2009 г. - 12:50 |
меня лично нет, я пока вчитываюсь
| | |
sovetnik
Сообщений: 6711 | 04 Ноя, 2009 г. - 16:35 |
Mama_mija, не нужно со мной спорить, достаточно на меня посмотреть
| | |
Mama_mija
Сообщений: 20 | 04 Ноя, 2009 г. - 16:41 |
Quote:
| sovetnik: Mama_mija, не нужно со мной спорить, достаточно на меня посмотреть |
|
А как на тебя посмотреть ?
| | |
sovetnik
Сообщений: 6711 | 04 Ноя, 2009 г. - 16:44 |
Quote:
| Mama_mija: >>sovetnik: Mama_mija, не нужно со мной спорить, достаточно на меня посмотреть <<А как на тебя посмотреть ?
|
|
Ой, Господи помилуй, аж перепугался 
Приезжай в Волгоград
| | |
Mama_mija
Сообщений: 20 | 04 Ноя, 2009 г. - 16:52 |
Quote:
| sovetnik: >>Mama_mija: >>sovetnik: Mama_mija, не нужно со мной спорить, достаточно на меня посмотреть <<А как на тебя посмотреть ?
<<
Ой, Господи помилуй, аж перепугался
Приезжай в Волгоград |
|
Ого ! Далеко...
| | |
|
Что б такое сьесть, чтоб похудеть ? |
|
Рецепты · 
Диеты · 
Беременность и роды · 
Женский сонник · 
Тайна имени · 
Природная косметика 
Форум [ архив ] · 
Поиск · Реклама на сайте · Вход для пользователей
