Диктатура в питании

Зима - неподходящее время для разгрузочных и ограничительных диет. Организм, не получая необходимых ему жиров и углеводов, спасается от холода тем, что сам начинает их вырабатывать. Получается, что человек иногда совсем мало ест, а талия не уменьшается.
А вот весной ситуация меняется в пользу талии: сокращаем рацион, увеличиваем движения - и лишние сантиметры сдаются и отступают. Талия вырисовывается!
Но именно весной часто одолевает депрессия, вялость, апатия, желание ничего не делать и превратиться из активного созидателя в пассивным созерцателя, причем с пессимистическим настроем. И именно весной пробуждается зверский аппетит и пагубная склонность к перееданию...

Вместо того, чтобы сократить рацион до 1500 ккал и вывести из него колбасы-ветчины, заменив их на капусту-яблоки, многие часто глушат весеннюю тоску тортами-пирожными, а потом уже страдают не от весенней депрессии, а от тяжести в желудке и тоски-кручины на тему "Ну почему у меня нет воли?"

Что делать? Ввести диктатуру - диктатуру в питании. И собрать волю в кулак.

Хоть запретный жирно-копчено-солено-сладкий калорийный плод и манит, но больше должны манить изящные формы и легкость движений.

Достаньте самый тесный летний туалет и примерьте. Тесновато, да? Но похудеть под него нужно и можно - у Вас же не кости за зиму раздались, а всего лишь жирок нарос и водица в тканях застоялась. И то, и другое - дело наживное: как нажили, так и сбросим. Но сбрасывать придется последовательно, сосредоточенно, не отступая от задуманного курса ни на сантиметр (это пусть сантиметры в талии отступают - за то и боремся). Шаг вправо, шаг влево считается за побег - побег от собственной мечты.

Если Вы не принимаете витаминов - немедленно купите себе упаковку витаминов-минералов и с первой же едой (витамины принимают только с едой) начните принимать согласно указаниям на упаковке. Можете даже не тратиться на дорогие импортные витамин - минеральные комплексы - наш отечественный "Мультинат" будет в самый раз.

Вооружились витаминами? Теперь вооружитесь терпением, соберите всю силу воли, какая у вас только есть - и на диету.

Коли Вы расписали себе творожно - овощную или молочно-банановую или огуречно - морковную или какую-нибудь еще разгрузочную диету на неделю - так и сидите на ней неделю, а не так: полтора дня на диете, а потом - в шоколадный запой: "Ой, у меня такая депрессия - полечиться надо..." Все пьяницы так рассуждают - и горькие, и сладкие. Построже с собой, посуровей, и затягивайте пояс в прямом смысле этого слова.

Если "сели" на дробное питание - "сидите" на нем прочно, не срываясь. Конечно, хлопотно: не везде есть возможность поесть (берите с собой), не всегда есть возможность прерваться на перекус - изыщите: если Вы, чтобы съесть свой порцион, на 10 минут прервете вашу работу, пусть даже суперответственную, вряд ли это приведет к краху вашего предприятия.

Часто из-за депрессии люди дают себе недопустимые поблажки в еде. Но помимо еды есть и другие методы лечения депрессии - длительные прогулки, танцы и легкие успокаивающие упражнения. Физические упражнения - отличный антидепрессант. Лучший способ избежать переедания - быть в движении.
Почему-то танцы у всех ассоциируются с вечеринками и тусовками - ничего подобного: танцевать можно и в одиночку и получать от этого удовольствие. Не верите? А вы попробуйте!

Весенние вечерние прогулки помогут излечить любую депрессию: воздух пахнет весной, скоро можно будет ходить в легкой одежде, впереди лето, отпуск хоть на неделю да дадут...

Перед сном почитайте, помечтайте, посмотрите кассету с глупым американским фильмом (при этом лучше в положении сидя и ноги - на спинку стула), можете сделать несколько успокоительных упражнений (очень хорошее снотворное!) и забудьте о холодильнике и других кухонных соблазнах. Не позволяйте себе даже думать а еде.

ДИКТАТУРА ЕСТЬ ДИКТАТУРА!

Ольга Зайкина, к.б.н
Институт иммунологии МЗ РФ