3 полезных совета для быстрого похудения

Эти полезные советы по тренингу и питанию помогут вам быстрее достичь желаемой массы тела. Первый. Для того, чтобы по-настоящему ускорить обмен веществ и повысить расход калорий в течение дня, выполняйте по 100-200 свингов (махов) с гирей после каждой тренировки. Каждый повтор должен представлять собой максимально взрывное движение. Для еще большего повышения интенсивности засеките, сколько времени у вас занимает выполнение заданного количества повторений. Каждую неделю старайтесь улучшить свое время, а затем либо переходите к гире большего веса, либо увеличивайте количество повторений.

1. Один раз в неделю практикуйте суточное голодание. Кратковременное голодание – это один из лучших способов укрепления здоровья и увеличения количества сжигаемого каждую неделю лишнего жира. В течение 24-часового голодания можно только пить (воду, чай или кофе). Любая пища находится под запретом. По истечении 24-х часов начинайте питаться, как обычно. Ни в коем случае не набрасывайтесь на любую доступную пищу и соблюдайте умеренность порций. Также в ходе суточного голодания не рекомендуется тренироваться с отягощениями, потому что у вас не будет возможности восполнить запасы гликогена после тренировки и в результате вы можете начать страдать от головокружения.
2. Занимайтесь спринтерским бегом натощак. Спринтерский бег на пустой желудок по утрам – это один из наиболее легких способов увеличения жиросжигания и ускорения обмена веществ, развития мышц нижней части туловища и сужения талии. Так как в течение ночи вы не принимали пищу, спринты по утрам – это лучший способ сжечь огромное количество жира. К тому же, это высокоинтенсивное упражнение заставляет ваш организм высвобождать такие жиросжигающие гормоны, как адреналин и норадреналин. 
3. Спринты лучше всего бегать вверх по склону холма. В этом случае на ноги ложится меньшая нагрузка и снижается вероятность травмы (имейте в виду, что 100-метровый спринт может оказаться для вас серьезным испытанием, если вы выполняете его впервые и еще не овладели правильной техникой спринтерского бега).

Итак, возьмите на заметку эти советы, а еще лучше начинайте претворять их в жизнь немедленно. Даже если у вас нет лишнего веса, вы все равно получите пользу для здоровья, развития мускулатуры и повышения выносливости, если последуете этим советам.