Как накачать пресс и укрепить мышцы живота

Желание иметь хороший пресс, как правило, не оставляет женщину в течение минуты. Но иногда настроение ухудшается, чаще всего весной, до начала купального сезона. А потом дамы пытаются довести свою талию и живот до идеала в кратчайшие сроки. Ну, это реально, но это большая работа. Вполне возможно, что мышцы живота у вас крепкие .Но мало кто может это понять, потому что они скрыты под слоем избыточного жира. Поэтому первым делом нужно поставить себе цель, чтобы похудеть. Не сидите на строгой диете, иначе ваш вес вернется обратно, как только вы прекратите голодать. Похудеть не больше, чем на один килограмм в неделю это достаточно, чтобы уменьшить ежедневное потребление калорий на 10-15% и повысить физическую активность.

Физическая активность, это упражнения. Как правило, некоторые женщины ищут чудесные упражнения что бы создать идеальный животик почти в течение трех дней. К сожалению это невозможно. Мышцы состоят из мышечных волокон, и даже с тяжелой работой трудно быстро добиться результатов. Если у вас мало времени, и идеальные параметры нужны срочно, попробуйте заимствовать из арсенала мужчин наиболее эффективное упражнения для пресса всех времен и народов. Это поднятие ног на перекладине. Женщины почти никогда не выполняют єто упражнение только из-за слабых пальцев. Они не могут держать тело достаточно долго. Эта проблема может быть легко решена. Лучший помощник - кистевой ремешок. С помощью этой простой вещи, вы можете держать себя столько, сколько необходимо.

Что такого хорошего в поднятии ног ? Это упражнение одновременно изучает все группы мышц: верхнюю, нижнюю и боковую. И боковые мышцы дополнительно работают в качестве стабилизаторов. Для выполнения такого же объема работы, лежа на коврике, вам придется сделать в три раза больше упражнений.

Так попросите мужчину, чтобы он установил перекладину в двери и вы можете переходить к повседневной борьбе за идеальный пресс.

Держитесь за перекладину на ширине плеч. Ваши ладони обращены вперед. Мягко прищемитесь лопатками и поднимите прямые ноги так высоко, как можете. Качаясь на турнике, не пытайтесь поднять ноги, используя силу инерции - это сведет на нет все ваши усилия. Держите ваше тело максимально стационарно и смотрите прямо перед собой. Возвращаясь в исходное положение, не выбрасывайте ноги вниз - это может привести к травме локтевых или плечевых суставов. Опустите ноги медленно и плавно.

Если вам трудно поднять прямые ноги, поднимите их согнутыми в коленях, самая высокая точка попытаться выпрямить ноги и остаться в таком положение в течение одной-двух секунд. Обратите внимание, что накачка пресса принадлежит к очень скучной роботе. Но красивый животик этого стоит.

• Советы на нашем форуме: Как накачать пресс ?

И, наконец - полезный совет. Если вы не хотите на следующий день, умирать от боли в мышцах лягте на пол, вытяните руки за головой. Расслабьтесь и растягивайте организм. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах пресса. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.